医学的カラダ自己改造トレーニング ＣＯＮＴＥＮＴＳ
はじめに 格闘技ドクター 二重作 拓也
第１章 拳、指、手首、腕、肩の鍛え方
最強の「拳」をつくる！
■強さのシンボル「拳」
■拳を活かそう
■拳をつくるステップ１〜握る〜
■拳をつくるステップ２〜角度の調整〜
■拳をつくるステップ３〜力を入れる〜
■最強の拳がやってくる！
しなやかで力強い「指」 をつくる！
■繊細で複雑な「指」
■指のウォーミング・アップ
■指をすばやく正確に動かす
■電車の中でも指が強くなる
■ペットボトル・シャドー
強い手首でパフォーマンスアップ！
■スポーツで要求される手首の強さ
■偏りのないストレッチを
■手首の動く方向とストレッチ
■最強の手首の強化法とは？
■合掌で強くなる！
■秘技、豆腐切り！
■「拳立て」で徹底強化
■道具を使ったトレーニング
たくましい「腕」、美しい「腕」をつくる！
■腕の表現するもの
■らせんの構造
■上腕二頭筋のつくりかた
■生活の中で上腕二頭筋を鍛える
■「けんすい」のススメ
■活躍！上腕三頭筋
■上腕にバッチリ効く、せまい腕立て伏せ
■意外と難しい？変則腕立て伏せ
■回数や量、負荷について
■豪快なスイングで強化
■一撃必殺のパンチで鍛える！
肩の「動き」を徹底強化する！
■ダイナミックな動きの秘密
■肩甲骨を動かそう
■肩甲骨の動きとパンチ
■肩甲骨の動きと投球
■インナーマッスルも鍛える、ボール腕立て伏せ
第２章 足のゆび、足首、すね、ふくらはぎ、膝、ふとももの鍛え方
最強の土台、「足」をチューンナップしよう！
■足の機能とは？
■足と脳の関係
■センサーをウォーミング・アップ
■アスリートの足のゆび
■タオル引き
■足のゆび歩きでグリップ強化
■足のコントロール能力をアップ
「足首」の強化でバランス力を鍛える！
■足首の靭帯、ふたつの役割。
■閉眼スクワット
■片足バランス
■片足スポーツ
「脛」を強力な武器に変える
■当たり負けしない、強い脛
■前脛骨筋を強化する
■かかと立ち・かかと歩き
■骨の強さと外力の関係
■脛骨をぶつけて鍛える
■トレーニングのステップ・アップ
驚異的な力と柔らかさをもつ「ふくらはぎ」をつくろう
■ふくらはぎの構造と特徴
■まずはストレッチを！
■あまりに大きい代償
■ストレッチの基本形
■階段やエスカレーターを利用したストレッチ
■ジャンプとつま先立ちで強化
強靭なバネを生み出す「膝」をつくろう！
医学的に正しい腹筋強化で強くなろう！
■「強い腹筋」でパフォーマンスアップ！
■オフィスでお腹を鍛える
■腹筋運動の注意点
■危険の少ないフォームを探そう
■ヒップバランス
体幹のパワーとスピードをアップさせる背筋
■スポーツと背中
■正しい持ち上げ方とは？
■姿勢と脊柱起立筋群
■持ち上げて背中を徹底強化
■体幹全体のパワーとスピードを鍛える
本当に強い「胸」のつくりかた
■胸の役割―運動と呼吸
■運動にかかわる筋を鍛えよう
■呼吸にかかわる筋を鍛えよう
第４章 瞬発力を発揮できる身体の鍛え方
「瞬発力」は筋力とスピードだ！
■筋力とスピードを一度に鍛える
■ジャンプ・トレーニング
■ボールを使ったトレーニング
■シャドー・トレーニング
■ミット・トレーニング
■世界王者、秘密のタオル・トレーニング
第５章 持久力を発揮できる身体の鍛え方
いつまでも動き続けられる持久力を手に入れよう！
■様々なタイプの持久力
■持久力と酸素
■心肺機能の鍛え方
■室内でも簡単に出来る持久力トレーニング
■トップ・ファイターのスーパー・サーキット
■追い込んだかどうかがわかる、ハートレート・モニター
第６章 反射神経を研ぎ澄ますための鍛え方
「反応」や「うまさ」を引き出す、反射神経のトレーニング
■医学的にみた“反射神経”とは
■視覚を利用した反応アップ
■マス・ジャンプ
■ナンバー
第７章 強い身体をつくる食と栄養
めざせ、一流アスリート！食べて強くなる方法とは？
■強くなるために食べる！
■「食べる」ことの意味
■食と栄養に関する勘違い
■アスリートの身体と栄養
■血液による強さの数値化
■スタミナをつける食事とは？
■身体づくりのための食事とは？
■闘争心を養う食事とは
推薦の言葉 新田 明臣
格闘技 本 スポーツ医学